八极桩步口诀？
八极桩是一种传统的武术训练方法，它通过特定的站姿和呼吸方式来锻炼身体和内力。八极桩步口诀是指在进行八极桩训练时，需要注意的步骤和口诀。具体口诀如下：双脚并拢，身体挺直，脊椎放松，头顶向上，呼吸自然，意念集中，心静如水，气沉丹田，重心下沉，四肢放松，手臂自然下垂，肩膀放松，胸部微收，腹部自然收缩，尾骨下沉，膝盖微屈，脚掌贴地，重心平衡，保持稳定，持续练习，慢慢提高。这些步骤和口诀能够帮助练习者正确站立和呼吸，从而达到更好的训练效果。
八极桩是一种基础的内功练习，常用于太极拳、气功等练习中。其步口诀为“两脚分开八卦形，左脚内扣右脚生，双膝微曲向外开，两臂前伸心中凝。头顶顶天意中存，尾闾丹田气沉吟，全身放松神气敛，八极桩功步成”。
这段口诀首先强调了双脚的位置及形状，要求左脚内扣右脚生，双膝微曲向外开，这样可以使身体更加稳定。同时，两臂前伸也是关键，可以有效地锻炼上肢的力量。头顶顶天，尾闾丹田，意在调整身体的重心和呼吸，帮助练习者更好地掌握身体的运动状态。最后，全身放松神气敛，这是八极桩练习的重要宗旨，要求练习者在保持姿势的前提下，内心保持平静，不受外界干扰。
答：口诀包括以下几个步骤：
1.站立：双脚并拢，全身放松，双目平视前方。
2.引气：吸气，让气从丹田发出，注于脚底。
3.下沉：双脚慢慢向下蹲，蹲至大腿与地面平行。
4.顿足：双脚用力向下顿足，力量尽量集中于脚底。
5.提踵：双脚向上提起，提起脚跟，然后放下。
6.轻灵：尽量保持身体平衡，放松肌肉，感受桩功带来的舒适感。
坐山架子，巍巍少室；
其势峥峥，少林桩功。
盆盘马桩，名异实同；
八一二型，教清训明。
一曰八盆，无异骑乘；
足如八字，蹲虎四平。
二曰一盆，式如一形；
脚根对根，旬八一功。
通背拳拳谱？
第一排子：
懒扎衣立势高强，丢下腿出步单阳，七星拳手脚相顾，探马势太祖高传，当头炮势冲人怕，中单鞭谁敢当先，跨虎势挪移发脚，拗步势手足和便，二起脚，寿桃势如牌抵进，抛架子当头按下，孤身炮，打一个翻花舞袖，拗拦肘。
第二排子：
左右红拳，玉女穿梭倒骑龙，连珠炮打得猛将雄兵，手挥琵琶，猿猴看果谁敢偷，铁钾将军也要走，云手，高四平迎风脚跺子，小红拳打一个火焰攒心，斩手炮，打一个凤鸾藏肘。
第三排子：
窝里炮，打一个井拦，直入势，庇身拳转身吊打，指裆势，剪镰提膝，二起脚，金鸡独立，朝阳起鼓，护心拳，专降快腿，拈肘势逼退英雄。
第四排子：
喝一声小擒拿休走，拿鹰捉兔硬开弓，下扎势闪惊巧取，倒扎势谁人敢攻，朝阳手，便防腿，一条鞭打进不忙，悬脚势诱彼轻进，骑马势冲来敢挡，一霎步往里就踩，抹眉红盖世无双，下海擒龙。
第五排子：
上山伏虎，野马分鬃，张飞擂鼓，燕翅势穿桩一腿，劈来脚，入步连心，雀地龙按下，朝天登立起，鸡子献胸，白鹤亮翅，黑虎拦路，胡僧托钵，燕子衔泥，二龙戏珠，赛过神枪，丘挒手，左扳右掌，鬼蹴脚扑前扫后。
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2.《黑袍纠察队》（Watchmen）
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3.《暗战风云》
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4.《摩登家庭》（Modern Family）
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